Каждый день качаете пресс, чтобы живот стал более плоским, а талия — тонкой? Делаете наклоны с гантелями, чтобы уменьшить бока? СТОП! Так вы не только не добьетесь нужного результата, но и усугубите ситуацию. Талия будет казаться шире, а живот — более объемным. Чего не стоит делать, чтобы не казаться полнее? Издание Adme подготовило полезную подборку, в которой все наглядно показано.
1. Наклоны в сторону
Если вам нравятся упражнения на косые мышцы живота, велика вероятность, что в конечном итоге вы получите массивную, широкую талию Наклоны в сторону возглавляют список таких упражнений.
Вариант замены: боковая планка — одно из наиболее эффективных упражнений, позволяющее задействовать косые мышцы и избежать их увеличения.
-
Лягте на бок, держа ноги прямо, и поставьте локоть ровно под плечо.
Приподнимите корпус, используя мышцы кора и держа прямую линию от плеча до ступней.
Сохраняйте такое положение так долго, как сможете.
Медленно опуститесь и повторите упражнение для другой стороны.
2. Упражнения с роликом для пресса
Это упражнение также можно выполнять с помощью штанги или пары гантелей, и это мощная тренировка для верхнего и нижнего брюшного пресса. Однако, если вы перекачаете эти мышцы, ваш живот может увеличиться в размерах, вместо того чтобы стать плоским.
Вариант замены: планка — очень простое упражнение, но не стоит недооценивать его эффективность. Она задействует все мышцы корпуса, но не способствует их наращиванию.
-
Лягте на пол лицом вниз, поместите локти прямо под плечи.
Держите свое тело ровно.
Сохраняйте это положение как можно дольше.
3. Складывания с мячом
Складывания с мячом — это тренировка сразу для нескольких групп мышц, которая может привести к увеличению объема талии.
Вариант замены: упражнение «Вакуум» очень эффективно для поперечных мышц живота. При его регулярном выполнении вы добьетесь более сильных и подтянутых мышц кора.
-
Сделайте несколько глубоких вдохов для разогрева.
Выдохните весь воздух.
Втяните живот так сильно, как сможете.
Сохраняйте это положение как можно дольше.
4. Скручивания с блоком
Скручивания с блоком задействуют прямые мышцы живота, и, если вы переусердствуете, ваш живот может стать больше, чем вы ожидали.
Вариант замены: V-образное складывание также прорабатывает прямые мышцы, однако, в отличие от тренировки с весом, это упражнение делает мышцы корпуса более сильными, а не объемными.
-
Примите исходное положение.
Используя мышцы кора, поднимите ноги и удерживайте их прямыми.
Вытяните руки к голеням.
Сохраняйте такое положение как можно дольше.
5. Скручивания с отягощением
Скручивания с отягощением — это еще одно упражнение с весом, необходимое тем, кто грезит о 6 кубиках. Тем не менее это не лучший выбор для тех, кто хочет сохранить тонкую талию.
Вариант замены: «Лодочка» — не менее полезное упражнение для мышц пресса, а также хороший вариант для тех, у кого болит спина: при правильном выполнении «Лодочки» вам практически не придется ее напрягать.
-
Лягте на живот.
Оторвите верхнюю часть тела от пола, вытянув ноги и руки.
Сохраняйте такое положение как можно дольше.
Источник: